- Quais são os factos?
Que confirmação tenho para sustentar aquilo em que estou a pensar?E contra?Qual a forma de pensar que melhor combina com os factos?
- Que possíveis alternativas existem?
Como é que x pessoa veria esta situação?O que diria a alguém que estivesse a acreditar nesse pensamento perturbador?O que pensaria se não estivesse com medo?
- Que distorção pode estar a afectar o meu pensamento?
Estou a tirar conclusões precipitadas? A exagerar? A generalizar' estou a prever o futuro como se fosse uma certeza? Ou a adivinhar' Ou a focar-me no lado negativo das coisas, em detrimento de tudo o resto?
- O que posso fazer que seja útil?
Que experiência passada tenho em lidar com problemas semelhantes?Que ajuda, conselhos e apoio estão disponíveis para mim, de outras pessoas ou de livros? Se não consigo mudar a situação, consigo manter a mente aberta acerca do que ela significa?
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