Eliminando um estado de espírito muito negativo com uma experiência de carinho

- Imagina que devido a um estado de espírito muito baixo, te voltas para um vício, ou vários, que terão um efeito negativo na tua vida e provavelmente também nas vidas das pessoas que amas, e outras pessoas no mundo. Basicamente, qualquer coisa em que dispendas uma quantidade de tempo não saudável para escapares e distraíres-te daquilo que acreditas ser a tua realidade insuportavelmente difícil, injusta, triste, ou stressante é um vício. A actividade viciante vai levar a que a tua qualidade de vida decline.

O QUE FAZER

Quando estás muito em baixo, qual é a coisa que fazes para "sair da fossa" que parece fazer mais sentido? Fazes algo que te faça sentir melhor. Tu escolhes uma actividade, a partir da mentalidade deprimida em que te encontras, que acreditas que te vai (ou devia) fazer sentir melhor.essa actividade pode fazer-te sentir um bocadinho melhor, temporariamente melhor, ou até , após sentires-te temporariamente melhor, deslizares para um estado de espírito mais profundamente negativo.
Mas tu prossegues nesta estratégia de solução para problemas de estado de espírito uma, e outra, e outra vez, porque "faz sentido" e "faz-me sentir melhor", mas não elimina totalmente o teu estado de espírito muito baixo tanto como gostarias ou por tanto tempo quanto desejarias.
Esta estratégia parece ser a única solução, porque é a única da qual ouviste falar, e é aquela que as pessoas que te amam e gostam de ti mais encorajam e recomendam.

Estas soluções podem incluir comer ou beber algo, ver um filme, sair, tomar um banho, ir dar um passeio, ver t.v., fazer uma sesta ou dormir, fazer algo social, ser abraçado, ou jogar um jogo. Tu escolhes actividades associadas às ideias "reconfortante" e "familiar".

Fazer algo para nos sentirmos melhor a partir das opções que uma mentalidade deprimida nos oferece não ajudará a eliminar o estado de espírito baixo profundamente.

O que é que funciona então?

Esta solução não parecerá "realista" ao estado de espírito deprimido, mas por favor experimenta-a com interesse científico. Não tens nada a perder por fazer isto.

Imagina-te a ti...sim a ti...no estado de espírito melhor, mais fantástico em que já estiveste na tua vida. Agora imagina que tens esse estado de espírito agora. se tivesses esse estado de espírito agora, o que é que farias a seguir? Que actividade escolherias a seguir para fazer?

Que escolhas farias com o teu dia e noite, com aquilo que se passa na tua vida actualmente, com aquilo a que tens acesso neste momento, e com o que te rodeia, por agora?

Eu sei que isto não soa "realista" mas lembra-te que não tens nada a perder com experimentar esta interessante prova e ver aonde te leva! Podes sempre regressar às tuas soluções antigas, antigos focos e pensamentos, mas porque não apontar para este género de vida por 30 dias - depois estás livre de voltar às tuas velhas soluções e hábitos "realistas" por anos e anos se quiseres.

Escreve todas as actividades que farias num dia em que estivesses no tal melhor estado de espírito de sempre, desde o acordar. farias algum exercício ou actividade física; quanta, e quando? o que comerias, em que quantidades? o que farias, e quanto, para te divertires, relaxares, autoindulgeres?o que farias, e em que quantidade, de tarefas, carreira, e trabalho?

E se ainda estiver a ser difícil para ti imaginares-te com a melhor disposição de sempre, imagina simplesmente a disposição com que estarias  se tudo aquilo com que alguma vez te preocupaste fosse magicamente curado, concertado e resolvido de uma maneira qualquer, que tu não precisas de compreender...como seria o teu estado de espírito'E que tal se, além do desaparecimento de todas as tuas preocupações passadas e futuras, a tua vida tivesse e consistisse em tudo aquilo que sempre quiseste e sonhaste. como seria o teu estado de espírito se estivesses em perfeitas condições emocionais e sentimentais?

Escreve finalmente um plano para um dia inteiro com essa disposição em mente, perguntando-te a ti mesma o que é que eu vou fazer quando acordar, o que é que vou fazer depois disso, e depois, até à hora de ir dormir.

Em vez de escolher actividades com associações de "conforto e familiaridade", agora tu queres escolher actividades que tenham associações de "alta felicidade", "alto relaxamento", "alto alívio", "alta celebração", "alta abundância" e "alta excitação"...a partir daquilo que tens disponível agora.

Executa uma actividade de cada vez, envolvendo-te completamente e rendendo-te à experiência. Confia e rende-te. Confia e relaxa.
Recorda que tudo isto não é mais do que uma experiência temporária.

Lembra-te que tudo o que tens de fazer são estas poucas actividades que escreveste. Eu SEI que não te apetece. Mas fica consciente de que não tens nada a perder.

Se levares esta experiência a termo correctamente, é de esperar que termines o teu dia sentindo-te mais satisfeito/a, contente, e feliz, e ainda quaisquer outras emoções positivas, do que se tivesses passado o dia a escolher actividades de um ponto de vista mental deprimido.

No fim da experiência, analisa se os resultados são um modo mais positivo de viver do que antes, e se esse modo de viver combina melhor com os teus valores do que antes, ou poderá vir a combinar.

Se fôr assim, repete a gosto.

Um pensamento ansioso típico(2):

"Ninguém pensaria que isto é importante."

Resposta:
"Talvez não. mas eu sei como isto é importante para mim."

NÃO HÁ MOTIVOS PARA OUVIR COMUNICAÇÃO COM INTENTO ABUSIVO

- A sério, não há qualquer motivo.

-Algumas pessoas são porcos-espinhos, acarinha o teu bem-estar e não te importes em aproximar-te delas.

- É compreensível estares zangado/a com pessoas ilogica/ignorantemente cruéis ao estigmatizar-te por seres diferente, teres um fardo de saúde físico ou mental.

- Não te deixes intimidar com discriminação e injustiça maldosa. tu podes vencer ignorãncia e ilógica.

- Se as pessoas te olham com sobranceria, olha com sobranceria a sua sobranceria.

- Pensamento maldoso não merece nada.

- Pensamento cruel não merece nada.


EXERCÍCIO:

a) O QUE É MAIS IMPORTANTE NA VIDA DO QUE AGRADAR ÀS PESSOAS COM AS QUAIS PASSAS O TEU TEMPO?

b) QUAIS AS RAZÕES PARA TE SENTIRES BEM CONTIGO MESMO/A QUANDO EXISTEM PESSOAS À TUA VOLTA, MESMO PESSOAS NEGATIVAS?

Lidando com pessoas com as quais tens dificuldades

- Implicar com alguém, gozar com alguém, atacar alguém, praticar o "bullying" em alguém, é o comportamento mais baixo.
- Alguém possuir um filtro diferente, incompatível com o teu sobre a realidade ( e sobre ti) não diminui o teu valor humano.
- Outra pessoa saber mais do que tu numa determinada área não diminui o teu valor humano.
- Não há sentido em mostrar-se grato a uma pessoa que vê o teu comportamento de gratidão como um pretexto para abusar de ti.
-Se eles não te aceitam, o seu comportamento, crenças e palavras são indignos de ti e tu estás acima disso.
-Será o comportamento deles digno de ti?

- Eventos e Pessoas não nos fazem sentir bem ou mal - simplesmente fornecem um estímulo.
- Testas franzidas não te matam; desaprovação não te pode matar; atenção negativa ou julgamento não te pode matar.
- Porque é que haverias de aceitar degradação de qualquer tipo, pela qual nunca perguntaste ou desejaste?
- Compreende que as pessoas vão dizer o que lhes apetece.
- Podes ser feliz com o que és, independentemente de que gostem de ti ou não.
- Uma pessoa comportando-se de uma maneira dominante não é melhor do que ninguém enquanto pessoa.
-leva a sério apenas o que merece ser levado a sério.


Quando as pessoas parecerem maldispostas, NÃO ÉS TU. Nunca foste tu e nunca és tu.

Deixa-os pensar o que quiserem.

Dramas sociais e relacionais menores acidentais, não intencionais não devem ser tidos em conta, e não merecem preocupação.

Ser rejeitado socialmente está bem, se estavas a tentar.

TU és a autoridade sobre ti mesmo e a tua vida, e não qualquer outra pessoa.

Não confundas os pensamentos que outra pessoa possa ter de ti com o que és.Tu és muito, muito mais do que os pensamentos que outra pessoa tenha de ti.



-Alguém chatear-te não faz com que o teu valor humano diminua. Não há nada contra o que lutar, lutar por, ou defender-se, na área de "o que os outros pensam de mim".

Sê rebelde contra as coisas negativas que as pessoas te digam.

Pára de pensar que as tuas relações com estranhos, conhecidos, e amigos são mais importantes do que realmente são.

- Alguém falar-te com arrogância ou a degradar-te não diminui o teu valor humano.
- Não pratiques a distorção cognitiva de ver um comentário duro enquanto primordial, sendo necessariamente verdadeiro, ou representativo do teu todo enquanto pessoa.

- As pessoas podem não gostar de ti, sobreviverás na mesma; podem não ser simpáticas contigo - sobreviverás na mesma.

-Pessoas que nunca admitem a sua ignorância ou os seus falhanços foram infectadas com narcisismo (uma doença).
-Pessoas que nunca falam com os outros mas antes falam PARA os outros ou lhes dão sermões, prelecções, estão infectadas com Narcisismo (uma doença).

- Tu PODES resistir à pressão parental,familiar e dos semelhantes.
- Tu não és os preconceitos abusivos de outra pessoa.
- As opiniões dos outros sobre ti não são uma emergência.
-Alguém que discorda de ti não está a atacar-te.Está só a discordar de ti.

- Uma pessoa ser de um género em particular não faz dela melhor do que ninguém.
- Uma pessoa ser popular não significa que é melhor do que ninguém.
- Como os seres humanos categorizam seres humanos com níveis de validade, elevação ou rebaixamento parece doentiamente subjectivo e possivelmente destructivo.

- Não dês importância às relações com outras pessoas.

- A crítica é aleatória. Quem é que diz que tens de levar as opiniões, pensamentos e percepções de outras pessoas a sério?

seria uma pena...

...deixar que a opinião das outras pessoas, a sua aprovação ou desaprovação, aceitação ou rejeição, se tornasse a medida de valor de mim própria.

AFIRMAÇÕES 2

↳Se esperas até ser perfeito/a primeiro, nunca farás amigos, pois isso não vai acontecer enquanto fores um ser humano.
↳Eu páro de colocar limites na realidade.
↳Foco-me em todos os sucessos e encorajamentos sociais e relacionais da minha vida.
↳Agora eu APENAS escolho pensar:"Quem não quereria ser meu amigo?"
↳Retiro crédito ao ego - retiro peso e valor a qualquer preocupação com ser vista como estranha, estúpida ou diferente.
↳Há pessoas no mundo que me querem agora, e eu quero-me agora.
↳Eu bato-me por sucessos positivos moderados, nunca por "perfeição sem falhas" ( que é um objectivo INJUSTO, NÃO COMPASSIVO para se ter).

FAZENDO AMIGOS

o que é que estás a reforçar realmente na tua vida social?

Será a falta de amigos e de vida social merecedoras de ti?

A coisa vulnerável a fazer é geralmente a coisa certa e ética a fazer.

Deves baixar os teus requisitos de vida social, preenchimento social, e em relação a com quem podes travar amizade.

Não esperes que outras pessoas se tornem tuas amigas e te convidem. Toma a iniciativa.

Experimenta mesmo!

TODA E QUALQUER PESSOA pensa que podia ter mais um amigo/a!

A coisa mais importante do mundo são passos positivos em frente.

NÃO É!!DA TUA RESPONSABILIDADE!!CONTROLAR TUDO O QUE POSSA SER NEGATIVO!

Tu és social e relacionalmente ilimitada.

Tentativas de conexão são mais válidas do que medo.

O que é que uma desculpa/razão para não o fazeres jamais te trouxe?

O lado CORAJOSO e DESTEMIDO da vida vale sempre a pena.

As pessoas não interessam.Passos positivos em frente são tudo o que interessa.

Se esperas até "te apetecer" ter uma vida social divertida e enriquecedora, nunca vais sequer começar!